Fumer du tabac est une mauvaise habitude qui mène à la dépendance. Les symptômes de l'arrêt du tabac sont si reconnaissables que même des étrangers peuvent demander au toxicomane : « Pourquoi es-tu si en colère ? Arrêtes-tu de fumer ?
Les narcologues pensent qu'il est difficile de se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Mais Allen Carr, comptable de profession, a inventé un moyen simple d'arrêter de fumer et a écrit un livre à ce sujet, qui est devenu un best-seller.
Allen Carr – faits biographiques
A. Carr (1934-2006) a lui-même commencé à fumer à l'âge de 18 ans, lors de son service militaire. Il travaillait comme comptable et pouvait fumer jusqu'à 5 paquets de cigarettes par jour. Allen Carr souffrait de dépendance et a tenté en vain de s'en débarrasser. Alors qu’il consommait depuis environ 33 ans, il s’est tourné vers un hypnothérapeute, mais « il a commencé à fumer dès qu’il a quitté la clinique ».
Cependant, cette visite a été bénéfique. L’hypnothérapeute lui a expliqué que « fumer n’est qu’une addiction à la nicotine ». Un peu plus tard, Carr lut dans un manuel médical que les symptômes physiques du sevrage consistaient en un sentiment de vide et d'incertitude. En comparant ces deux faits, il est arrivé à la conclusion qu’il était très facile d’abandonner cette mauvaise habitude et il a été envahi par le désir d’en parler à tous les fumeurs.
A. Carr a écrit « Le moyen facile d'arrêter de fumer » et a rapidement ouvert une clinique appelée Easyway (« moyen facile »). Au fil du temps, une institution s’est transformée en un réseau de centres médicaux à travers le monde. Ils travaillent selon leur propre méthode et garantissent un remboursement en cas de panne.
A. Carr est également devenu l'auteur de livres sur la lutte contre l'alcoolisme, le surpoids, la peur de l'avion et d'une publication de motivation sur la façon de réussir.
À l'âge de 71 ans, on lui a diagnostiqué une forme inopérable de cancer du poumon, qui a entraîné sa mort 4 mois après le diagnostic.
À propos du livre « Le moyen facile d’arrêter de fumer »
Le livre « Le moyen facile d'arrêter de fumer » est écrit dans un langage simple et accessible. L'auteur examine en détail les raisons qui conduisent à la formation d'une habitude mortelle, démystifie les mythes, partage ses expériences personnelles et décrit comment gérer la « petite créature de la nicotine ».
Pourquoi les gens fument-ils encore ?
Le tabagisme entraîne une dépendance physique et mentale. Une personne développe certains rituels associés à la cigarette ; La nicotine est intégrée aux processus métaboliques. Pour éviter le stress et maintenir son confort, le toxicomane doit fumer à certains intervalles.
Allen Carr a déclaré que les cigarettes ne procurent pas de plaisir, mais ne soulagent que temporairement les symptômes de sevrage. Si une personne continue de fumer, elle entretient sa dépendance. Et le sentiment de soulagement que vous ressentez lorsque vous allumez le briquet et prenez la première bouffée après une pause indique un retour à un état normal, conditionnellement normal. Au même endroit où se retrouvent constamment les gens sans cigarettes.
Autrement dit, le syndrome de sevrage naît de la peur d'être privé d'une activité habituelle. Si vous surmontez cette peur, arrêter de fumer sera facile et indolore. Ce n'est qu'en comprenant où il s'est retrouvé, ce qu'est un piège à nicotine, que le toxicomane pourra s'en sortir. Allen Carr partage le secret selon lequel le lien entre arrêter de fumer et la volonté a été exagéré. Et cette pensée est d’une grande aide pour ceux qui ne s’attendent pas à « pouvoir serrer les dents et tenir aussi longtemps qu’il le faudra ».
A. Carr est convaincu que la plupart des fumeurs ne savent pas vraiment pourquoi ils continuent à se suicider avec un moyen aussi désagréable et coûteux. Ils se sentent trompés : pour commencer à s’habituer à fumer, ils ont déjà dû surmonter le sentiment que c’était carrément désagréable. Implicitement, les fumeurs comprennent que ceux qui n’ont pas cette habitude le savent. La dépendance à la nicotine et le « lavage de cerveau » sont deux raisons qui vous poussent à chercher un nouveau sac à dos. "Est-ce que je serai vraiment heureux quand j'arrêterai de fumer ?" - pense un autre toxicomane et continue de détruire sa santé.
Mythes sur le tabagisme
Dans son livre, l’auteur démystifie les mythes et décrit les pièges dans lesquels tombent les fumeurs. « Que diriez-vous à vous-même lorsque vous allumerez votre première cigarette ? Féliciteriez-vous vos enfants pour cette nouvelle activité ? - demande A. Carr. Et les toxicomanes admettent malheureusement qu’ils ne répéteraient pas cette erreur et qu’ils ne seraient certainement pas satisfaits d’un enfant qui fume.
Alors pourquoi le nombre de fumeurs continue-t-il d’augmenter ? En communiquant avec eux, Carr a compilé une « collection » d'illusions soutenant la dépendance :
- En fait, les fumeurs apprécient le processus ;
- fumer semble attirant et viril ;
- Fumer est une habitude ; une fois démarré, il est impossible de s’arrêter ;
- il faut une forte volonté pour arrêter de fumer ;
- Arrêter de fumer est incroyablement difficile, les symptômes de sevrage sont graves ;
- Il faut rappeler périodiquement au fumeur que cette habitude le mène à la tombe ;
- Fumer est un moyen de vaincre l’ennui, de se détendre et de vaincre le stress.
Tous les mythes sur le tabagisme se résument à trois affirmations : la cigarette est agréable, arrêter de fumer est presque impossible et renoncer à la nicotine est une perte irréparable. Allen Carr ridiculise l'idée selon laquelle fumer est un moyen d'obtenir un plaisir et une acceptation inconditionnels (par analogie avec un enfant au sein de sa mère, la conception freudienne du stade oral). "Ce n'est pas vrai", déclare l'auteur à succès. – Les gens qui allument une cigarette veulent paraître matures et courageux. Invitez-les à une promenade avec une tétine entre les dents, ils mourront de gêne.
Un peu sur le syndrome de sevrage.
La nicotine est une drogue. Action rapide et sortie des organes et des tissus tout aussi rapidement. Que se passe-t-il si cette substance cesse d’être fournie au corps ? "Les rumeurs d'expériences terribles sont exagérées", écrit Allen Carr dans son livre. Un « retrait » insupportable n’est rien d’autre qu’un sentiment de manque de soutien intérieur ou de joie.
Il n’y a pas de douleur physique au sens habituel du terme. Les fumeurs peuvent se plaindre de mauvaise humeur, d’anxiété et d’un désir obsessionnel « d’avoir quelque chose à faire avec leurs mains ». La raison en est l’habitude, la dépendance. Cela se produit lorsqu'une personne commence à fumer régulièrement. Il s’agit de la « petite créature nicotinée » qui vit dans l’estomac et a besoin de nourriture. L'envie de fumer une cigarette commence à surgir presque immédiatement après avoir jeté le mégot à la poubelle. En choisissant de continuer, une personne ne fait que prolonger une chaîne d’épisodes de soif et de soulagement à court terme.
Allen Carr compare les fumeurs aux héroïnomanes et décrit le processus d'injection en couleurs vives. Changements de perception : des gestes totalement inesthétiques, étrangers à ceux qui ne souffrent pas de ces maladies, provoquent un soulagement chez les toxicomanes.
Bien sûr, on peut dire que le manque de cigarettes et le manque de nourriture provoquent des souffrances similaires. Mais manger est une nécessité vitale et fumer ne l’est pas.
Description de la méthode
"Il est ridiculement facile d'arrêter de fumer", a écrit A. Carr. Décrivant la méthodologie, il souligne deux conditions :
- Une décision claire : il n’y aura plus de tabac.
- Ne vous laissez pas décourager par une telle privation. Nous devrions être heureux.
L'auteur de la méthode explique que les personnes qui ne commencent pas à fumer ne sont pas réellement faibles ou nettoyantes. Ils ont le pouvoir de faire face au stress et à l’anxiété. Ils sont beaucoup plus vifs et actifs que ceux qui nécessitent une stimulation sous forme de cigarettes.
N’importe qui peut rompre avec une mauvaise habitude. Pour arrêter de fumer par vous-même, il vous suffit de comprendre les éléments suivants :
- Vous pouvez atteindre votre objectif, en cela vous n'êtes pas pire que les autres.
- Il n’y a rien à jeter, rien n’est laissé mais acquis.
- Il n’y a pas une seule cigarette : chacune sera suivie par d’autres.
- Le tabagisme est une maladie qui raccourcit la vie.
- Une fois qu’il a été décidé que la dernière cigarette a été fumée, la personne devient non-fumeur.
Selon l'auteur, si vous êtes dans le bon état d'esprit, il sera facile de s'abstenir d'essayer de fumer une cigarette pendant les 3 premières semaines, lorsque le corps se nettoie. Le lecteur trouvera intéressant de savoir pourquoi il ne vaut pas la peine d’arrêter de fumer pendant une période déterminée (un mois, six mois, un an).
Alain Carr précise que sa méthode ne fonctionne que si l'on abandonne totalement le tabac et sans le remplacer par un quelconque produit contenant de la nicotine. Parce que? La vision du problème de l'auteur est décrite en détail dans les pages du livre.
Qu’en pensent les lecteurs ? Dans leurs critiques, ils disent que le livre les a vraiment aidés à se débarrasser de leur dépendance. Les lecteurs notent que l'auteur n'a rien écrit de surnaturel, mais il a appelé un chat un chat et a offert une bonne motivation pour l'action.
Pourquoi les échecs se produisent-ils ?
"Arrêter de fumer est facile. J'ai moi-même arrêté cent fois" - la célèbre citation de Mark Twain décrit très précisément que l'intention d'arrêter de fumer ne conduit pas toujours une personne à devenir vraiment libre une fois pour toutes. Les tentatives répétées et infructueuses pour arrêter de fumer soutiennent le mythe selon lequel il est impossible de se débarrasser de la dépendance une fois qu'elle est formée.
Dans ses documents, A. Carr indique que l'efficacité de sa méthode est de 95 %. Il y a deux raisons principales derrière 5 % d’échecs : le non-respect des instructions et la non-compréhension.
Incapacité à suivre les instructions : refus de suivre la méthodologie, tentatives de l'adapter à soi avec une distorsion de l'idée elle-même. Les recommandations semblent peut-être trop dures, mais elles facilitent le processus et font croire au toxicomane au succès de l'entreprise. Cela comprend :
- arrêt immédiat du tabac ;
- Interdiction des produits contenant de la nicotine.
L’auteur convient que même parmi ceux qui ont ignoré ce conseil et recherché d’autres options de traitement, certains ont effectivement arrêté de fumer. Cependant, il recommande de ne pas considérer ces astuces comme des moyens d'aider à faire face à cette habitude.
L'incapacité de comprendre est le désir de recevoir une réponse immédiate. La culture du tabagisme et l'industrie du tabac transmettent périodiquement des milliers d'installations au monde. Pour briser cette habitude, vous devez choisir les déclarations qui ont résonné dans votre cœur et essayer de les comprendre. Par exemple, une personne peut croire que la cigarette est une source de plaisir. Vous devriez réfléchir aux raisons pour lesquelles il est plus facile d'abandonner d'autres choses qui vous apportent des émotions plus agréables.
Parmi les facteurs dangereux qui peuvent miner la confiance dans la justesse de la décision prise figurent les autres fumeurs de l'environnement et les « jours difficiles » qui provoquent le besoin habituel de fumer une cigarette. « Il ne s’agit pas d’une perte, mais d’une reprise », prévient l’auteur.
Le livre « La méthode facile pour arrêter de fumer » n'est pas une publication médicale. Cependant, l'exactitude et la sincérité de la description du problème et la proposition de l'auteur d'un moyen efficace de se débarrasser de cette habitude font de lui un bon assistant dans la lutte contre une maladie mortelle.